Ladyrun-2012 De eerste marathon2012 De eerste marathonhttp://websitemaker.ladyrun.nl/content/2012/05/De-eerste-marathon<p><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">Het leek me zinvol om nog wat aanvulling te geven voordat mensen zich gaan storten op het marathon avontuur. Een eerste marathon moet je wel serieus nemen.</span></p>
<p><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">Ik heb een overzicht gemaakt hieronder van de eisen waar je wel ongeveer aan moet voldoen om je redelijk voor te bereiden op de belasting van een marathon. Je moet er tijd voor vrij maken in je agenda. Een trainingsachterstand zorgt bijna altijd voor blessures en teleurstellingen, daarom is een goede opbouw verstandiger. Een marathon vraag nu eenmaal meer van je dan alleen kilometers maken. Goed plannen, op tijd je lichaam rust geven en vooral goed doseren van de trainingen is het belangrijkste. Niet smokkelen met je schema, niet denken maar RPM kan ik er wel bij doen, Body pump is geen lopen…. zo werkt het niet, je moet keuzes maken en je doel voor ogen houden. Weten wanneer je wel en wanneer je niet die training moet overslaan of vervangen voor iets anders, wanneer je dat pijntje wel serieus neemt en wanneer niet. Goed naar je lichaam luisteren is dan ook mijn boodschap. </span></p>
<table style="width: 535px;" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="199">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"><strong>Periode</strong></span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="105">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"><strong>Duurloop</strong></span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="101">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"><strong>Duurloop</strong></span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="65">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"><strong>snelheid</strong></span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="64">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"><strong>kracht</strong></span></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td nowrap="nowrap" width="199">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">Mei en Juni </span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="105">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">1 tot 2 uur</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="101">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">1x</span></p>
</td>
<td nowrap="nowrap" width="65">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">1x</span></p>
</td>
<td nowrap="nowrap" width="64">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">1x</span></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td nowrap="nowrap" width="199">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">Juli en Augustus </span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="105">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">1 tot 2 uur</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="101">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">1x</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="65">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">1x</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="64">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">1x</span></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td nowrap="nowrap" width="199">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">September tot December </span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="105">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">1,5 tot 2,5 uur</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="101">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">1x</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="65">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">1x</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="64">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">1x</span></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td nowrap="nowrap" width="199">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">Januari – maart </span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="105">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">tot 3,5 uur</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="101">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">2x</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="65">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">1x</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="64">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">1x</span></p>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="199">
<p><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="105">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="101">
<p><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="65"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="64"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></td>
</tr>
<tr>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="199">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"><strong>Periode</strong></span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="105">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"><strong>trainingen p. w.</strong></span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="101">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"><strong>wedstrijd afstand</strong></span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="65"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="64"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></td>
</tr>
<tr>
<td nowrap="nowrap" width="199">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">Mei en Juni </span></p>
</td>
<td nowrap="nowrap" width="105">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">3</span></p>
</td>
<td nowrap="nowrap" width="101">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">5 km tot 10 EM</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="65"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="64"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></td>
</tr>
<tr>
<td nowrap="nowrap" width="199">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">Juli en Augustus </span></p>
</td>
<td nowrap="nowrap" width="105">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">2 á 3</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="101">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">vakantie periode</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="65"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="64"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></td>
</tr>
<tr>
<td nowrap="nowrap" width="199">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">September tot December </span></p>
</td>
<td nowrap="nowrap" width="105">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">3 á 4</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="101">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">15 km tot HM</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="65"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="64"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></td>
</tr>
<tr>
<td nowrap="nowrap" width="199">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">Januari – maart</span></p>
</td>
<td nowrap="nowrap" width="105">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">4</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="101">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">tot 35 km</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="65"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="64"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></td>
</tr>
<tr>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="199">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">April</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="105">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">3</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="101">
<p align="center"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">marathon</span></p>
</td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="65"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></td>
<td valign="bottom" nowrap="nowrap" width="64"><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></p>
<p><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">Train niet alleen je lichaam maar ook je zelfvertrouwen. Een marathon is voor 50% een mentale prestatie. Train dus niet te hard en te veel, zorg dat de meeste trainingen je energie en plezier geven, anders lukt het niet om tot het eind toe gefocust te blijven.</span></p>
<p><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></p>
<p><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">Dan is niet ieder lichaam tegen de belasting op gewassen. Na ongeveer 2,5 uur is je lichamelijke brandstof op en aangezien we allemaal gewone stervelingen zijn doen we langer over de marathon dan die 2,5 uur. We zullen ons lichaam dus moeten trainen om ook de rest van de marathon uit te lopen. Trainen op voeding en drinken waar voldoende brandstof en vocht in zit om het moment van die lege tank zo lang mogelijk uit te stellen. Je moet dat oefenen tijdens je trainingen, je zou niet de eerste zijn die de sportdrank die tijdens een wedstrijd geschonken wordt niet verdraagt en kotsmisselijk moet uitstappen. Een verschil in temperatuur van enkele graden kan grote gevolgen hebben. Te weinig vocht leidt altijd tot prestatieverlies. Zelf heb ik tijdens de laatste marathon trainingen flink geoefend met water, sportdrank en vaste repen. </span></p>
<p><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> </span></p>
<p><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;">En tenslotte: een marathon is een geweldige prestatie en ervaring maar zorg dat de weg ernaar toe minstens zo leuk is want zeg nu zelf het zou toch zonde van de tijd zijn om niet te genieten van de weg er naar toe?</span></p>
<p><span style="font-family: comic sans ms,sans-serif; font-size: small;"> @lid@ 2012</span></p>
<p><span style="font-size: medium;"><span style="font-family: Calibri;"> </span></span></p>