Trainingen

In mijn hardloopleven heb ik veel verschillende trainers gehad en ook volgens veel verschillende schema's gelopen. In de loop van de jaren zijn de trainingsinzichten wel een aantal keren gewijzigd en heb ik ook zelf nogal wat geexperimenteerd welke schema het best bij me past. Met 25 jaar hardloopervaring durf ik wel te zeggen dat er teveel factoren meespelen om te zeggen dat er 1 juiste methode van trainen is die voor iedereen werkt. Nu ik ouder wordt en een stuk blessuregevoeliger kies ik meer en meer voor de "Verheulmethode"  ook de afgeleide vorm "de Souplessemethode" geeft me de handvaten waar binnen ik voor mezelf schema's kan maken. Het gaat me daarbij vooral om het blessurevrij blijven lopen. als ik daarbij niet te veel aan snelheid inlever ben ik tevreden. Voor de atleten die ik training geef blijft het altijd een beetje zoeken.Sommige mensen moeten juist geprikkeld worden om hun grenzen te verleggen, anderen moeten tegen hun eigen dadendrang in bescherming genomen worden. Toch volg ik ook hierbij op een speelde manier de 'verheulmethode' Wat ik wel geleerd heb is dat een schema niet zaligmakend is, gemiste trainingen inhalen is de meest gemaakte fout van lopers. Wees wijs en sla een gemiste training over, door gemiste traiiningen in te halen verstoor je vaak de balans tussen rust en trainiingen waaruit je schema is opgebouwd!

Wordt geen slaaf van je schema maar luister naar je lichaam.

Voor je met een training begint is het  belangrijk een warming-up te doen, afhankelijk van de training die je gaat doen. Een duurloop start ik zelf altijd met rustig een minuut of 10 inlopen, wil ik wat tempowerk doen dan doe ik wat rek en strekoefeningen en begin ik pas met tempo's als ik goed warm ben, de cooling-down  is voor mij de laatste minuten uitlopen in een rustig tempo en een beetje rekken en strekken thuis of onder de douche. De meningen zijn hier nogal over verdeeld, een paar jaar geleden moest je rekken en strekken tegenwoordig is er een tendens om het niet te doen. Train ik bij een club dan doe ik automatisch wel mee met een gezamenlijke warming-up, als ik alleen train ligt het er helemaal aan hoe ik me voel en of ik wat voel. 

Verder is het belangrijk om een paar keer per week een aantal kracht/core stability oefeningen te doen. Veel lopers krijgen door hun slechte rompstabiliteit blessures. Met 4 á 5 oefeningen per keer zijn veel problemen te voorkomen. Maak de oefeningen niet te zwaar en besteedt vooral aandacht aan de kleine spieren.

@l!d@ 2000