Deze maand zal ik zoveel mogelijk trainiingen aan het toeval overlaten en de zin in het lopen het aantal trainingen laten bepalen. Een normale week bestaat voor mij uit 3 á 4 keer per week training geven en daarnaast minimaal 2 keer trainen volgens mijn eigen schema. In de zomer periode kan ik wat meer mijn eigen gang gaan, omdat de trainingen bij verenigingen op een laag pitje staan. Mijn eigen schema bouw ik altijd rond de te geven trainingen op. De meeste trainingen doe ik volgens de souplessemethode aangevuld met wat eigen creativiteit. Daarnaast kan ik niet helemaal afscheid nemen van een heerlijke lange rustige duurloop. 

Maandag 30 juli,

Weer bijna geen opkomst van WR1, voor volgend jaar toch maar overwegen om de zomermaanden ook de trainingen stip te leggen en aan te sluiten bij de gezamenlijke duurlopen. Ook nu een lekker duurloopje gedaan van ongeveer 7 km. Heel, heel erg nat geregend maar dat is bij deze temperaturen nooit zo erg.

Zaterdag 28 juli,

Wilde even kijken of een souplesse training wel zou lukken, blijf erg veel spierpijn houden en het lijkt of ik tegen een peesonsteking mijn schouder aan zit. Ongemakkelijk, pijnlijk en het helpt ook niet tegen de spierpijn in de rest van mijn lichaam. 10 x 200m, het begin was wat moeizaam maar ik kon tot het eind toe wel onspannen op techniek blijven lopen. Nu maar even afwachten wat de reactie van het lichaam morgen is.

Donderdag 26 juli,

Blijft een beetje tobben met het lijf, nu als trainers zelfs moeten afhaken tijdens een duurloop. De zomermaanden lijken niet voor mij gemaakt. Het lichaam protesteerd en kraakt aan alle kanten.

Maandag 23 juli,

Een weer heel weinig opkomst bij de training van de WR1 groep, met een geblesseerde een aangepast rondje gelopen van ongeveer 5 km. nog steeds wat last van mijn lies dus het kwam me goed uit.

Zaterdag 21 juli

De rest van de week last van mijn linkerlies, alsof mijn bovenbeen wat instabiel is. Geen echte pijn maar wel een reden om even voorzichtig te doen en een paar trainingen te laten schieten. Kwam ook wel goed uit in verband met ons Zwitserse bezoek en de 4daagse feesten.

Maandag 16 juli,

Begin van de 4daagse week en dat was te merken, bijna geen opkomst bij de training dus hebben we ons aangesloten bij de duurloop groep en lekker een kilometer of 8 in een wat wisselende tempo gelopen. Kwam wel goed uit want vanmiddag heeft de manueel therapeut wat gewrichtjes in mijn nek en rug losgekraakt.

Zaterdag 14 juli,

Op pad om een uurtje te lopen zonder iets van een plan, was van plan een beetje een zwerftraining te doen maar de gedachte aan de mentale training kwam al bij me op toen ik bij de manege de dijk opliep en van mezelf niet mocht gaan wandelen op de laatste meters. Dus richting Gendt nog wat souplesse versnellingen gegaan maar op de terugweg, alle dijkopgangen 2 x genomen. Ging steeds gemakkelijker, niet denken en twijfelen gewoon het doel halen!

Woensdag 11 juli,

De bostraining was deze avond in de omgeving van Hotel Erica, de minst zware van de 4 locaties. Dat was waarschijnlijk de reden dat ik redelijk kon blijven volgen. Realiseer me steeds meer dat ik nog steeds te voorzichtig ben en mezelf mentaal moet gaan trainen om weer tot boven aan de heuvel door te lopen. Lekkere training en goed voor het zelfvertrouwen.

Dinsdag 10 juli,

Tour de vacance in Elst. Ieder jaar weer een leuke verrassende happening. Vanavond was de opdracht om rondjes van 500m te lopen. Maximaal 12. Het verschil in tijd tussen het eerste en het laatste rondje bepaalde de ranking. Ik mocht Henk assisteren en de tussentijden doorgeven. Niet veel gelopen en wel veel genoten. dat zijn de leuke dingen van het leven. :)

Maandag 9 juli,

Ook in de vakantie tijd blijven mijn meest trouwe supporters op de trainingen verschijnen. Omdat er nogal wat regen was gevallen de laatste dagen had ik het schema aangepast. Ik ben zo flexibel in de zomermaanden. Plezier moet dan wel voorop staan. Tijd om ze een lekkere Verheultraining te geven had ik dan ook bedacht. Na de warming up even de tijd genomen om duidelijke uit te leggen wat de bedoeling was, nou is dat vaak vergeefse moeite als er alleen dames zijn. Op de een of andere manier hebben vrouwen altijd wat moeite om de aandacht er lang genoeg bij te houden om ook daadwerkelijk de bedoeling van de training in zich op te nemen. Maar uiteindelijk gingen we van start. Om te beginnen was de opdracht 5 x 200 in een soepel tempo met aandacht voor de techniek.  Na 5 keer eerst hergroeperen, mijn bedoeling was om tot dat moment te kijken hoe het liep om dan nog een aantal 200 tjes te laten doen die ik kon klokken om ze nog eens bewust te laten worden van het tempo. Dat lukte aardig, de meesten concentreerden zich na de eerste veel beter en liepen daardoor ook geconcentreerder. Na 8 x 200 was bij een aantal de koek wel op en heb ik ze nog even laten uitrazen met 3 x een snelle 100m. Op de terug besloten we spontaan koffie/thee te gaan drinken bij één van de loopsters. We hebben heerlijk in de tuin gezeten en zo was het een gezellige afsluiting van een leuke training.

Zondag 8 juli

Ik ging op mijn gemak richting de dijk en was nog een beetje aan het dubben wat ik zou gaan lopen toen er een loopmaatje aan kwam lopen. Samen zijn we verder gelopen en al kletsend hebben een rustig duurloopje gedaan van ongeveer 8 kilometer. Een dikke bui onderweg voelde erg verfrissend. Lekker om weer eens een keer al kletsend een rondje te lopen.

Zaterdag 7 juli

Na 2 dagen niet lopen begonnen de benen toch wel stevig te kriebelen. Nog steeds is de temperatuur hoog en aangenaam. Het voornemen was Verheul 200tjes te doen en dat ging lekker. Er stond wat wind op de dijk maar dat zorgde voor een beetje verkoeling. Na 10 x 200 vond ik het wel weer genoeg voor vandaag. Ik had moeite om het tempo te beheersen vandaag, Vaak gaat het dan toch weer te hard, dus na de eerste 2 heb ik maar even de rem er op gezet en ging de rest steeds tussen de 56 en 58 seconden. De 200tjes gaan tegen het eind altijd gemakkelijker. De afzet wordt dan krachtiger.

vrijdag 6 juli

rust

donderdag 5 juli

rust

woensdag 4 juli

Het was 28 graden en eigenlijk veel te warm om te gaan trainen, toch maar even de schoenen aangetrokken om een stukje Park Lingezegen te verkennen. Een klein beetje rennen, genieten van de natuur, onverwachte paden nemen. Gewoon lekker ontstannen, als training stelde het niet zoveel voor maar het genieten was des te groter. Onderweg nog een paar foto's gemaakten veel vrolijke vlinders gezien.  

dinsdag 3 juli

Rust

maandag 2 juli

Training van de WR1 groep. Zoals gebruikelijk in de zomermaanden zijn we niet op de baan gebleven, maar richting het spaarbekken gelopen . Na de warming up heb ik ze oefeningen laten doen met pasfrequentie en paslengte. De training was een estafette, op  het eerste stuk van het spaarbekken, waar de wal van aarde ligt waardoor er een korte en lange ronde te lopen is. op het korte stuk had ik korte stukjes uitgezet en door steeds de mensen een stuk door te laten schuiven werd die afstand langzaam langer en hield ik steeds 2 mensen over. Die mensen moesten samen de grote ronden op tempo lopen en vervolgens weer in voegen waardoor er steeds 2 anderen de lange ronden konden lopen. Zelf niet al teveel mee gedaan, had ook nog wel wat zware benen van gisteren. 

zondag 1 juli

Op het oorspronkelijke schema had ik 6 x 1000 staan maar aangezien dit min of meer de vakantiemaand moet worden had ik besloten even aan te kijken hoe het lichaam voelde. Het was warm en de luchtvochtigheid was hoog dus ik had al snel besloten dat ik geen 1000tjes ging doen. Het werd uiteindelijk 2 x 500m in 2.44, 2 x 400m in 2.08, 2 x 300m 1.30, 2 x 200m in 57 sec. Rust keurig volgens verheul. Gelukkig had ik drinken meegenomen, dat was wel nodig. Lekker gelopen, op het eind kreeg ik een beetje last van mijn hamstrings. Gelopen op mijn saucony triumph 9 schoenen.