Heuveltraining is een onderdeel van de trainingen die ik te weinig doe. Het is onmisbaar en erg belangrijk voor je bovenbenen. Nu is het in ons vlakke landje af en toe best moeilijk om hiervoor een geschikt terrein te vinden en zullen we al onze inventiviteit moeten gebruiken om deze trainingsvorm te kunnen uitvoeren. In Nederland zijn we al vlug aangewezen op een viaduct of dijk.

Het doel van heuveltraining is het ontwikkelen van de quadriceps (voorzijde dijbeen). Deze spiergroep moet namelijk, ook als je moe bent, onverminderd de voeten en onderbenen kunnen blijven optillen. Tevens is het een perfecte training om het uithoudingsvermogen op te voeren.

Tijdens een duurloop kun je bv iedere verhoging aanzetten in een tempo iets hoger van mijn duurloop tempo. Let op de techniek: korte pas, knie-inzet, beweging met armen, alsof je je omhoog trekt aan een touw, licht voorover hangen met het lichaam. Een andere heuveltraining die je kunt doen is dijk op, dijk af, woon je echt in het platste deel van het land kun je misschien op zoek gaan naar een viaduct. Een aantal keren flink tempo omhoog en dan weer naar beneden dribbelen. Steeds wel goed herstellen voor je aan de volgende begint.  

Omdat dit een belasting is die je misschien niet gewend bent, is het goed mogelijk dat je de volgende dag(en) wat spierpijn hebt. Na verloop van tijd is je pees-/spierapparaat hier echter aan gewend en zul je je alleen maar sterker voelen.

Verder is er een onderdeel van de heuveltraining waar veel mensen veel te weinig aandacht aan schenken. Het heuvelaf lopen. Dit vraagt ook een bepaalde techniek maar daarnaast ook lef en ervaring. Oefen op het je benen laten rollen en overwin je angst om te vallen.

@lid@ 2012